如何處理負面情緒

恰克在開悟卡裡面說:「如果你正體驗到痛苦的感覺,那就去感覺它們,直到痛苦轉化成正面的感覺為止。」​
​這個「體驗自己情緒」的過程,我們稱為「燃燒」或「消化」,因為跟「宣洩」、「發洩」是有差別的。​

所謂的「發洩」或是「宣洩」,常常是把脾氣發在某個人身上,或是為了避免破壞關係,我們轉嫁到其他事物上,搥枕頭,摔杯子或是去破壞屋揮舞球棒。​

這種把情緒往外丟的方式,能量上來說,終究還是會回流,結果就是白花力氣。​

這也說明了為什麼我們明明原諒了一些人事物,但那些相關的情緒總是一再地被引發,好像沒完沒了的樣子。​

​大家都知道壓抑情緒會生病,那壓抑也不行,發洩也不行,怎辦?​

​唯一的方法就是轉化。

但談到轉化,很多人又會誤解,習慣性用頭腦去理性化,合理化,或是否認、扭曲,結果就是落入防衛機制的陷阱,仍然無法面對自己的情緒。​

靠著思考,靠著頭腦,是無法處理情緒的。情緒就是一種能量,它就在我們的感覺感受裡徘徊。要處理它,就不能只是用「想」的,必須要去感受它、體驗它。​

​這個感受與體驗的過程,沒錯,不會太舒服,會痛。

而人們大多數都是怕痛的。為了怕痛,我們就會有所謂的「防衛機制」

有興趣的人查查維基百科就會知道,為了「不要痛」,我們有多少自動化的策略。​

​所以,轉化是要在體驗它的過程裡完成,而不是嘴巴說說,或是頭腦想想,就有辦法真的轉化。​

通常我會建議用「淋浴法」

當你白天遇到一些事件,觸發了你的情緒,在那個當下,可能為了讓事情順利進行,你會壓抑你的情緒。​

​暫時的壓抑沒有問題,但是到了可以歇息的時刻,就要記得去處理它。我很建議利用洗澡的時刻,一來沒有人打擾,二來浴室或淋浴間的環境也沒有太多危險的因子。​

​你可以打開蓮蓬頭,從頭頂開始沖刷自己。然後,回憶今天的經過,喚醒當時被引發的情緒。​

​當你開始體驗到「痛」(可能是憤怒,委屈,悲傷…),先啟動「內在觀察者」,也就是想像有一個你,正在觀察自己的一舉一動,觀察自己的感受跟想法。我的老師把這個動作稱為「開燈」。​

接著一邊觀察自己,一邊開始體驗那些情緒。因為是「痛」,你可能會哭泣、流淚,甚至嘶吼,但不論那個體驗有多痛,都要記得你的「內在觀察者」正在觀察著自己。​

當你痛到一定的程度,情緒的強度會逐漸減弱,或是情緒會有些轉變,可能從憤怒轉變為悲傷或委屈,或無價值感。你可以選擇繼續燃燒,也可以利用之後的機會再繼續處理。​

當情緒燃燒到差不多,很多人在心中會突然浮現童年的某些情境或經驗。

其實,那就是痛苦的來源。

一旦你找到情緒的根源,恭喜你,接下來的療癒你就有了焦點。​

一般來說,這個體驗的過程最長不會超過15分鐘。也不用太擔心會不會受不了這些痛,導致自己失控。因為「內在觀察者」的關係,你會知道自己可以燃燒與消化的程度。​

進階的版本

進階法 – 第一種方式

就是利用鹽浴。準備一個小碟子,將沐浴乳與兩大匙粗鹽(就是最便宜用來洗水果那種)攪拌混和,先塗抹全身,再進行剛才所說的過程。​

進階法 – 第一種方式

第二種就是觀想。

當你在蓮蓬頭下體驗情緒時,想像蓮蓬頭噴灑的水柱是白色的光,並讓這個白光進入你的身體,隨著那些情緒流洩到腳底,排出體外。​

這兩種方法單獨或合併操作都行,都會有助於你情緒更快的轉化。​

當你練習之後,愈來愈熟悉情緒燃燒的過程,你就不一定需要在淋浴的時候處理,也可以利用冥想的方式,在靜心的過程中,依照上述的步驟清理自己。​

如果能夠持續一段日子,你會發現自己愈來愈不容易被勾到或被按爆。這種情緒燃燒的方法,除了會把當天的壞心情消化,也會逐漸清理過往以來累積的痛。​

當你內在積壓的東西少了,能量上來說,你就越接近「乾淨的管道」

意思是說,不論你想跟指導靈溝通,或是下載靈氣,或是領受恩典,其實都會更快速直接。當然,就實際的生活層面,你也愈容易創造愉快的體驗。​

讓痛苦轉化成痛快

總之,在療癒之路上,情緒處理是一個基本功。

最重要的原則就是「不壓抑」,「不發洩」。只要願意鼓起勇氣去「痛」,就如同我的老師說的,遲早有一天,那些「痛苦」,都會轉化成「痛快」。

回到頂端