喜歡上自己 – 情緒覺察 × 拒絕內耗 | 0207 – 0815 | 台北班 | 八堂課

這堂課是上什麼？

這是一堂以身體感受、情緒覺察與自我探索為核心的成長課程。
著重體驗和實際練習，理論部分約佔全部20%。
課程融合願景心理學的觀點、身體覺知與自我觀察方式，
以及 Roy 多年生命經驗分享與教學中的觀察與實務經驗。

這堂課邀請你以自己的生活故事為起點，
重新看見情緒訊號，理解自己的內在反應方式，
並以更溫柔的態度，面對日常的壓力與自我消耗。

本課程會有3大支柱：

• 嘉許。(看見自己的好)
• 情緒認識覺察。
• 課後的功課和分享。

如果你願意加入這趟旅程，
我們將用半年的時間，
陪你建立新的生活習慣與觀看自己的角度。

這不是心理諮商、不是治療，
也不涉及心理疾病或醫療相關介入，
而是一段學習如何與自己相處、
減少內在消耗、建立生活穩定感的自我成長練習。

你不需要任何基礎，
只要願意把焦點放回自己，
讓生活多一個重新出發的空間。

恩典的體驗及效果

• 提升自我覺察能力
•  看見自己的日常反應模式
• 增加對情緒與身體感受的辨識度
• 練習減少內在消耗
• 建立支持自己的方式

課程適合的對象

• 想更了解自己的情緒反應
• 想減少日常的自我消耗
• 想建立更穩定的生活節奏
• 想在混亂中重新找回內在感覺
• 想提升覺察與自我觀察能力
• 想與自己建立更柔軟的關係
• 本課程不涉及心理治療、創傷處理，亦不提供任何醫療或心理專業服務。

課程大綱：

• 第一堂｜覺察的起點：回到自己身上
  • 認識覺察與內耗
  • 身體訊號與感受練習
  • 課堂使用練習介紹
  • 情緒日記的運用（著重自我觀察）
• 第二堂｜情緒不是敵人：理解情緒訊號
  • 情緒與身體的連動
  • 如何讓情緒被看見
  • 情緒地圖
• 第三堂｜與自己相處
  • 日常內耗的形成方式
  • 呼吸與身體覺知練習
  • 建立自我支持的方法
• 第四堂｜靠近情緒，而不是逃避它
  • 觀察恐懼、羞愧等情緒的日常出現方式
  • 練習在不壓抑的前提下保持穩定
• 第五堂｜從壓抑到流動：建立情緒彈性
  •  觀察悲傷、委屈時的身體反應
  •  練習讓情緒有空間，而不是壓住
  •  愛自己
• 第六堂｜線上課：拒絕內耗的日常練習
  • 日常覺察方式
  • 建立小習慣減少消耗
  • 練習溫柔地看待自己
• 第七堂｜工作坊：整合 × 連結 × 重新站在自己這邊
  • 自我探索與生命故事練習
  • 身心連結練習
  • 結合（Joining）作為生活的支持方式（經驗分享）
• 第八堂｜重新開始：喜歡自己的能力
  • 回顧成長
  • 制定個人支持練習
  • 建立長期的覺察與自我連結方式

課程時數

• 8 堂(實體課、工作坊、線上課)，每次 3 小時 = 共 24 小時
• 7 次Meeting，每次2小時=共 14 小時
• 24+14= 總共 38 小時

交通資訊與課程須知

點我了解交通資訊及課程須知

學員分享：

A：

Roy 運用音樂帶領我們去感受事件去觸碰我們內心深處的情緒，藉由觸動讓我們情緒流動到身體，藉由感覺到情緒的流動在身體的哪一個部位有點卡卡的，我在過程當中，我覺得我的情緒能量都會卡在心輪，而且會有那種覺得很悶很悶說不出來的感覺要哭也哭不太出來聲音感覺喉嚨有點被什麼東西卡住了，因為哭不太出來，所以覺得整個人好緊心輪好酸的感覺。

在最後一堂課跟 Roy 做結合練習的時候，我開始有感覺到情緒流動到心輪那種是一種很酸痛的感覺，Roy 教我鼻吸嘴吐方式，當我把嘴巴張開的時候哭出聲音的時候，突然覺得喉嚨鬆了心輪也覺得不這麼緊，但是覺得很痛，那個痛好像真正的觸碰到情緒底層的那個地方感覺痛了再觸碰，突然有一陣覺得心輪也鬆了在那個時間有觸動到我，我感受到有一個感覺跟我表達是愛，為了要讓我好好的體驗這個感受，我在那時候我感受到我的貓咪迪迪在去年的時候離開那時候我也哭得好傷心，甚至覺得好自責沒有好好照顧牠，但在那一個過程當中療癒當下，我感受到迪迪是要來告訴我牠是愛我的，告訴我可以繼續把這份愛留在心中，甚至可以的話也可以傳遞給每一個人在那個當下我感受到恩典充滿我的身體很溫暖，而我那時候的哭泣突然變成又哭又笑，那個哭笑之間是帶著感恩喜悅的感受我有意識到這個感覺，但是我有想要停止這個反應，我發現到我沒有辦法有意識地去阻止的，而是一個情緒的流動帶來與老天連結的感受，充滿著感恩與愛包圍著我，感謝 Roy 的陪伴,帶領我體驗恩典的感受，也謝謝夥伴們的陪伴，namaste

B：

我們一生很少跟別人坦誠相見 什麼時候是可以卸下心房 安全的 待在一起 不用怕被評價 打分 不用去維持形象 脫下面具和角色的扮演
我重新的遇見了我自己也遇見了夥伴 我們痛哭流涕 歇斯底里 大笑狂喜
是如此深愛著彼此和自己
最接近的距離 我在你面前 我在你眼中看見了我自己
我遇見了我和你 和我
過去的傷痛 不痛了 其實只是急急忙忙蓋起了傷疤 卻忘了把膿瘡清除乾淨 給他一個新的空間和呼吸 長起新的細胞
結合練習就是給予了這個機會 去看見 去撿起當時的自己
我可以哭 可以不哭 我可以笑 我可以不笑 我什麼都可以 然後重新又長大
去了解我自己 原來是這樣子的
謝謝我自己選擇了體驗這個課程 和機會
我總是尋尋覓覓的想要找到些什麼 我不能說我找到了 但我卻看見了 看見了美麗和令人敬佩的靈魂
我體驗了愛的感受 無條件的愛
一切很難言諭 是一趟奇幻的旅程 目的地到達彼岸是此岸的過程

C：

有看過你自己的靈魂嗎？ 你眼裡的自己 是怎麼模樣呢？ 是溫柔婉約 還是疲憊不堪呢？ 結合過程中 可以一步一步的靠近自己 告訴眼中的自己 不用再跑了 不用再逃了 我知道的 我知道的 我懂 我全都懂 沒事的 沒事的 再一步一步的慢慢擁抱 慢慢去釋放 去做真實的自己 看看眼裡的自己 是多麼的美好 多麼的有價值 多練習幾次後 能把結合運用在生活中 無時無刻都能結合 接受老天的恩典 一直再接收禮物感恩能量 你是最棒的 也是最完美的禮物

D：

分享一下高雄恩典課的最後一堂！我在那天真情流露的跟我媽講了我的心裡話。在跟她結合時在腦海裡浮現的很多的畫面，有很多的創傷，那個創傷的背後都是在討愛，但我一直都沒要到。要撐起一個家的辛苦和不容易，我也知道…因為我一直在幫忙，所以更知道媽媽的偉大！最後我跟她說出「我愛你」…